Sanal sınıflara uyum sağlamak size zor gelse de online yoga dersleri bu zor zamanlarda en büyük kurtarıcınız olabilir.
Belirsizlik, kontrolde olamama ve bilgi eksikliği, bunların hepsi stresi büyük ölçüde tetikleyen şeyler. Koronavirüs nedeniyle kendimizi belirsizlik içinde bulduk, etrafımız doğruluğuna güvenemediğimiz bilgilerle dolu. Buna ek olarak sosyal mesafe; kendimizi yalnız hissetmemize, günlük rutinimizi kaybetmemize ve bunlarla nasıl başa çıkacağımızı bilmememize neden oldu. Peki bu dönemde stresle başa çıkmak için ne yapabiliriz?
Yoga evimizde rahatlıkla yapabileceğimiz stresle başa yöntemlerinden biridir. Bazı aktivitelerin aksine yoga yapmak için çok fazla alana ihtiyacımız yoktur. Kendi başınıza ya da rehber eşliğinde (bunun için YouTube’da birçok harika video var) yoga pratiğinizi gerçekleştirebilirsiniz. Sosyal mesafeye yardımcı olmak amaçlı birçok yoga eğitmeni, herhangi bir ücret talep etmeden derslerini videolar halinde herkese sunuyor. Bazıları Instagram gibi sosyal medya platformlarında online dersler veriyor.
Neden yoga?
Cevap çok basit: Çünkü işe yarıyor. Birçok bilimsel kanıt, yoganın stresi azalttığını ve sağlığa iyi geldiğini ortaya koyuyor. Yoga yapanlar daha az endişe, depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu belirtileri gösteriyor. Yoganın geliştirdiği ve beslediği şeyler arasında kabullenme, kendini sevme ve kendine güvenme, sevgi, merhamet duygusu ve umut var.
Yakın zamanda kâr amacı gütmeyen bir kuruluş olan Yoga 4 Change’in travma üzerine yoğunlaşan yoga grubuyla bir çalışma yürüttüm. Bu gruptaki öğrenciler birçok olumlu sonuçla karşılaştığını söyledi. Kendilerine olan sevgilerini geri kazandıklarını, daha rahat uyuyabildiklerini anlattılar. Ayrıca daha az endişe duyduklarını, daha olumlu başa çıkma yöntemleri geliştirdiklerini, bu yöntemleri aile bireyleri ve arkadaşlarıyla paylaştıklarını söylediler.
Hepimiz stresle başa çıkmak için belli yöntemler geliştirmiş durumdayız, ancak bazen strese verdiğimiz cevaplar dengesizlik yaratabilir. Vücudumuz strese genelde “savaş ya da kaç” tepkisi gösteriyor. Bu tepki, vücudumuzun verdiği, dinlenmemize ve rahatlamamıza yardımcı olan parasempatik tepkiyle dengelenir. Yoga parasempatik tepkileri harekete geçirerek denge kurmamızı sağlar. Bu durum sayesinde sakinleşir, kendimizi daha huzurlu bir alana taşıyabiliriz. Yoga ve meditasyonda kullanılan nefes alma egzersizleri, parasempatik sinir sistemini aktive eden, kendi kendini düzenleme ve stres yönetimini destekleyen vagus sinirini uyarır. Yoga, stresli zamanlarda yukarıdan aşağıya ve aşağıdan yukarıya doğru iki şekilde kendimizi düzenlememize yardımcı olabilir, beynimizden vücudumuza ve vücudumuzdan beynimize mesajlar iletmemizi sağlayabilir. Bu, hareket, nefes ve farkındalık pratikleriyle mümkün kılınır.
Yoga, vücut tipi ve fiziksel güçten bağımsız, herkes tarafından ulaşılabilir bir araçtır. Dinlendirici ya da iyileştirici olabilir, aynı zamanda fiziksel ihtiyaçlar doğrultusunda aktif yoga tipleri de mevcuttur. Batı’da genellikle daha şaşalı lanse edilmesine rağmen son derece ulaşılabilir bir pratiktir. Herkes online videolarla bu dünyaya adım atabilir.
Öneri olarak PsycheTruth ve Sanela Yoga’nın videolarına göz atabilirsiniz.
Çeviren: Aslı İdil Kaynar
(Psychologytoday)
